"开车族"也需要自我保养 半小时活动!

    随着私家车的日益增多，“保养”一词也开始变得流行起来。然而，需要保养的不仅仅是您的爱车，还有您本人。 

边开车边注意调整自己的身体

    众所周知，长时间的驾驶，会让人疲劳，还易导致多种疾病。那么，如何做个健康的开车一族呢？医学专家给大家推荐以下几个简单易行的招数。

    首先，做到“前后30秒”。所谓“前后30秒”，就是在上车前腾出30秒做热身运动，如每天擦擦车窗，舒展开身体。下车后也做30秒运动，扭动脖子和膝盖等关节，放松身体，长期坚持，养成一个好习惯。

    第二，关注座椅的位置，把座椅调整到感觉最佳舒适的角度。您可以参照以下的方法来调整：先把椅背调直，再让靠椅的头枕位置后倾一个拳头左右，调整座椅的高度，使头部和车顶也保持至少一拳的空隙，这样的坐姿最护腰。如果要开长途车，建议在下背部垫上小靠枕，记得开车每隔1个小时要活动筋骨1次。同时，要与方向盘保持适当的距离。肩靠住椅背，伸直手臂，手腕正好放在方向盘上为最合适的距离，在一定程度上能缓解腰背的压力，还有助于紧急情况的行车控制。

没事出来溜达溜达

    第三，道路拥堵是常事，堵车和等红灯时可以适当做点保健运动。比如，你可以打开车内音响，身体坐直，肩膀下沉，上下左右地轻微转动头部，这样可预防颈椎病；还可以做转身运动，一手向后放在靠背上，另一手搭在方向盘上，用腰带动身体转动；快速摩擦两掌，趁热捂住双眼，两眼用劲睁闭，重复3～5次，能促进眼睛血液循环，缓解开车的视觉疲劳。

    第四，保持车内适宜的环境温度。清洗车用空调，在冬夏两季显得尤为重要。温度过低，会让腰椎间盘突出症的发病率更高。冬季要备一瓶保湿喷雾，缓解皮肤干燥还能让头脑清醒。注意饮食也很重要，少喝咖啡，男士尽量不要抽烟，少吃酸辣等刺激性食物。带一个瓶子，适当喝些白开水。

    缓解疲劳的方式，其实还有很多。如在行车中勤开窗，保持新鲜空气流通。因为车内空气若流动不畅，长期开空调，就会使空气污浊，长时间便会头晕、恶心，有时还会引起呕吐。要定时清理车厢内的杂物，以防细菌滋生。还可在车内放一个橙子或柚子，净化车厢里的空气。

    但归根结底，最好的保养就是减少开车次数。长期以车代步，缺乏运动，肥胖难逃。所以，开车一族每天最好保证半个小时的活动，外出路途不远时最好骑车、走路或坐公交车。